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维护脊柱健康的瑜伽动作有哪些?

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维护脊柱健康的瑜伽动作有哪些?

发布日期:2020-10-04 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


一、牛面式

①左手向下向后旋转肩背,让手背靠近两肩胛骨中间。

②右手高举过头顶,旋转肩背让手掌心向后,并弯曲手肘。

③使双手在背后手指相扣。

④如果感觉困难,可以在双手间拉一条毛巾,慢慢练习到双手可以相握。保持3~5个呼吸。换反侧练习。

中医养生加盟告诉你动作功效:可以灵活肩膀,舒缓肩颈的紧张感。帮助上身淋巴循环,对女性来说可以缓解乳腺疾病。

二、船式

①坐立,双手放在臀部后方的地板上。

②弯曲双腿,尽量让脚后跟靠近臀部。

③然后吸气挺直后背,慢慢寻找坐立的平衡。

④双腿慢慢离开地面,刚开始练习可以弯曲膝盖,熟悉可以伸直双腿伸出双手,让身体形成一个“v”字形。保持3~5 个呼吸

动作功效:很多时候腰痛是来自无力的腹肌,此动作可以强化腰腹的力量,建立很好的平衡感,促进肠胃的蠕动。

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三、祈祷式

①蹲在地上,双脚微微外八字,膝盖也跟着打开,和脚趾对齐。

②双手合十在胸前,两个手肘分别顶住两边膝盖的内侧,使膝盖向两边分开。

③吸气轻轻的抬头,展开胸口。保持5-10 个呼吸。

动作功效:适当的打开髋关节,让下背部和臀部舒缓久坐的压力,预防坐骨神经疼痛。对于女性来说还可以舒缓经期的压力和疼痛。

四、双角式

①双脚打开,与肩同宽。

②吸气双手举过头顶,然后呼吸双手叉腰。

③呼气慢慢俯身向前,双手放在自己双肩的正下方。

④吸气抬头让双腿及后背拉长,如果困难可以微微弯曲膝盖,也可以在双手下放两块瑜伽砖。

⑤呼吸慢慢放松后背弯曲双手,身体自然下垂。保持5~8个呼吸。

动作功效:让整个身体后侧拉伸,释放后背的紧张与疲劳,让双腿更修长,让臀部恢复弹性。中医里后背属膀胱经,是我们身体排泄垃圾的通道,伸展经络可以促进身体代谢。




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