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瑜伽动作之脊柱扭转式

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瑜伽动作之脊柱扭转式

发布日期:2020-09-30 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

脊柱健康一旦出现问题就要及时治疗,一些瑜伽动作能够帮你重塑脊柱健康。其中脊柱扭转式就是一种,下面我们正脊养生加盟就来为大家简单的介绍一下吧!

脊柱扭转式的操作:

①弯曲左腿,脚后跟靠近右臀部外侧。

②右腿像翘二郎腿一样,踩在左大腿的外侧。

③将右手置于身后,并且推地,使我们的脊柱伸直。

④左手弯曲手肘并放在右膝盖的外侧,手指张开。

⑤吸气慢慢伸直后背,呼气让左手手肘慢慢推动右腿开始扭转。保持5~10 个呼吸。换反方向练习。

动作功效:这种扭转的力量可以释放整个背的紧张及压力,让我们整个后背放松下来,并且透过深长的呼吸,还可以调节消化系统,缓解便秘。

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肩部运动(一)

①吸气时双手在身后十**叉握拳。

②呼气时双手带动双肩下沉。

③再次吸气可以尝试将双手尝试抬高。

④保持手臂向后伸直,呼气时可以慢慢低头,拉伸颈后侧肌肉。保持5个呼吸。

动作功效:这个练习可以帮助我们很好地打开胸腔,让呼吸变得更加深长,收紧后背的肌肉,增加肩关节的灵活。

肩部运动(二)

①选择舒 适的坐姿,五个手**叉发转手掌,吸气的同时双手推向天空,拉伸手臂。

②吸气时适当的抬头,眼睛要看向手背,来舒缓颈椎的压力。

③双肩尽量保持放松,远离双耳。

④配合呼吸就好像我们伸懒腰的感觉,让整个上身尽量舒展。保持5 个呼吸。

动作功效:活动双肩,可以很好的伸展两侧腰线,打开腋下,使我们的淋巴循环更加通畅。



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