黑膏药店加盟

新闻分类

产品分类

联系我们

邓州市宏博健康服务有限公司

联系人:侯老师

电话:0377-83823083  15036270079

邮箱:1176357964@qq.com

网址:www.hbjkfwgs.com


背部和腰部如何用脊柱瑜伽理疗?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 技术中心

背部和腰部如何用脊柱瑜伽理疗?

发布日期:2020-09-02 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

一、背部

以下的动作可以有效地活动到每一节背部的脊椎,特别是很少活动到的胸椎,促进其血液循环,增加肌肉韧带的弹性,防止老化,并能预防及纠正含背。

a.猫牛式组合

以桌子式开始,身体保持跪姿,双腿和胯骨同宽,手指打开撑地与肩同宽,背部与地面保持水平。

吸气,由尾椎开始,慢慢一节一节翘起臀部,塌腰,塌背,抬头,伸展背部。

吐气,由尾椎开始,腹部向内缩起,拱背,下巴尽量向内贴近胸部,手推地尽量弓起背部。

配合呼吸,重复做5~10次。

b.虎式(虎年虎式)

以桌子式开始,身体保持跪姿,双腿和胯骨同宽,手指打开撑地与肩同宽,背部与地面保持水平。

吸气,大腿向上踢腿,伸展背部。

吐气,屈膝收大腿,低头收下巴,尽力拱起背部。

配合呼吸,重复做5~10次。

c.三角式

分开双腿有两个肩宽,右脚外传90度,左脚内收15度左右,保持身体针对前方,平展手臂掌心向下。

吸气,向右伸展身体,呼气,慢慢向右侧侧弯,落下右臂,伸展左臂向上,伸展整个背部。

深呼吸,保持15~20秒。

黑膏药店加盟指出在三角式的基础上,上臂向侧方伸展, 给予更深层次的拉伸。

黑膏药店加盟

二、腰部

腰椎是脊柱中负重大,活动又较灵活的部位,所以是很容易受到损伤的部分。腰部瑜伽不仅要放松腰部肌肉韧带,促进血液及养分供应,而且更要锻炼腰腹肌肉力量,防止损伤。

a.快乐的婴儿式

仰卧,弯曲两腿,双手抓住脚的外侧,向外侧打开膝盖,**放松腰背部肌肉。

b.蛇式

俯卧,双腿并拢,两手平放在胸侧。吸气,手撑地,由颈部开始抬起身体。

深呼吸,保持15~20秒。

c.船式

吸气,两腿上抬,离地45度,上半身与双腿90度左右,双臂平伸。深呼吸,尽量长久地保持这个姿势,但以不勉强费力为限。

脊柱形态

以下的姿势可以帮助你,调整脊柱的形态,骨盆的位置,防止骨盆倾斜,造成脊柱的不平衡,甚至形成脊柱侧弯。保持正确的脊柱形态,不仅可以帮助你拥有一个健康年轻的脊柱,而且会让你的身姿更挺拔,让你的魅力大大升级。

靠墙站立,双脚离开墙壁10公分左右,微蹲,收腹,肩部放松,肩胛骨向两边伸展,背部尽量去贴墙壁。深呼吸,保持15~20秒。






相关标签:黑膏药店加盟

最近浏览: