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颈部和肩部如何用脊柱瑜伽理疗?

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颈部和肩部如何用脊柱瑜伽理疗?

发布日期:2020-08-30 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

一、颈部

颈椎是脊柱中很灵活的部分,而且周围没有大型的肌肉韧带保护,很容易受到损伤。中医养生加盟告诉你尤其是长期伏案工作,使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态,肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生,甚至压迫神经根、椎动脉等,引起一系列的颈椎综合症。

a.颈部拉伸

呼气,将头慢慢低下,下巴尽力去贴近锁骨,拉伸颈部后侧肌肉。吸气,将头慢慢抬起。呼气,将头慢慢向后仰。吸气,回到中立位。

b,呼气,头向一侧侧歪,肩部保持水平,耳朵尽力去贴近肩膀。吸气,回到中立位。

配合呼吸,重复做5~10次。

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二、肩部

a.鹰式

呼气,手臂于手肘处缠绕,掌心相对,手肘向前平推,肩部下压,肩胛骨向外打开。

将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

深呼吸,保持15~20秒。

b.绕肩

双手轻放于肩部,手肘相合。吸气,手肘向上,转动肩部;呼气,继续绕肩,收回手肘。配合呼吸,重复做5~10次。

小贴士

1.不吸烟少喝酒:有助于保持体内钙、磷代谢的平衡,防止骨质疏松。

2.正确姿势是关键:坐姿要端正,合理调整桌面与凳子的高度,保证脊椎正直。不翘二郎腿,同时避免长时间处于一种姿势。 站立时,两脚要平,以免骨盆倾斜,背部要挺直,以免弯腰驼背,额头要与下巴垂直,以免颈椎弧度变形。睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡。仰睡时,尽量于两膝盖下面垫一个垫子,侧睡时,可于两腿之间放一个垫子。且选择承托力好的床垫。

3.饮食营养要均衡:加强钙质的摄入,防止骨质疏松。

4.切忌“高枕无忧”: 枕头不宜过高或过低,一般讲,枕头高度以6?15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。



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