黑膏药店加盟

新闻分类

产品分类

联系我们

邓州市宏博健康服务有限公司

联系人:侯老师

电话:0377-83823083  15036270079

邮箱:1176357964@qq.com

网址:www.hbjkfwgs.com


勤做哪些动作可缓解伤害?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 技术中心

勤做哪些动作可缓解伤害?

发布日期:2020-08-16 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

有的白领上班的时候因为工作需要须要带上很多东西,在这种迫不得已的情况下只好背上单肩大包。中医养生加盟小编会教你几个动作,它们在办公室里也可以做,很适合上班一族哦。

一、双手擎天俏颈肩

双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微曲腿,(力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些,甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势),上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶,如双手托天。手臂尽量向后,双肘自然弯曲,肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。

这个练习可改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能的退化。

中医养生加盟

二、回头远望脊柱坚

双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的大角度;双手跟在头的后面,当身体转到至大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远眺,保持回头远眺2~3秒后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

此动作左右各坚持做10到15次,可有效锻炼腰部群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

三、旱地划船上身挺

开始动作要身体挺直,双脚开立。并由髋处上体前倾,塌腰挺胸,抬头向前看,双手前举(如抓住划船的双桨)。然后双手从前位向后拉(如拉船桨动作),此时后背用力夹紧。做50次左右。这个动作对、胸椎、背部是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。



相关标签:中医养生加盟

最近浏览: