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骑行和器械健身与腰背痛有什么关系?

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骑行和器械健身与腰背痛有什么关系?

发布日期:2020-07-16 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


一、骑行与腰背痛

骑行是一种健康的有氧运动,相比于跑步或其他形式的有氧运动,骑行时脊柱受到的震动少,背部肌肉承担的负荷较小。对于日常生活中已经受到腰背痛困扰的人群,如腰椎间盘突出或腰椎管狭窄的患者,骑行时的姿势也可以缓解腰背部肌肉的疼痛。

如果在山路进行长距离骑行,高低不平的地势及骑车时拱背的姿势增加了脊柱的震动和负荷,而骑自行车过程中对腰背部肌肉的调节能力较弱,因而长距离骑行增加了腰背痛的风险。此外,运动者在保持躯干前倾的情况下,还需要长时间平视前方,颈部处于疲劳状态,增加了颈痛的风险。

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对于非专业运动员,选择手把比较高、轮胎比较大的山地自行车而非专业赛车,可以在运动过程中更多地保持身体向上的姿势,同时减少传导到脊柱的震动能量。 运动过程中,运动者应不断变换姿势,减少躯干部分的前倾,同时还应该适当活动头部,减少颈椎的负荷,避免颈部和腰背部疼痛的发生。此外,合适的坐垫、手套、减震器等保护设施也是必不可少的。

二、器械健身与腰背痛

与其他的运动形式类似,卧推等器械健身对维持脊柱的健康有诸多的好处,与此同时,不适当的器械健身也可能导致背部肌肉或韧带的拉伤,造成严重腰背痛。因此,学会正确的器械健身方式,对于预防腰背痛至关重要。

对于初次接触器械健身的锻炼者,“量力而行”是须遵守的原则。系统地健身开始之前,运动者需要在专业人士的指导下,确定自身背部肌肉的很大负荷,循序渐进地进行增加重量。而对于已经存在腰背痛的患者,建议先进行理疗、康复锻炼腰背痛好转后再开展器械健身。如果可能,运动者应在专业人员的指导下,借助专业器械进行健身,采用平板卧推、器械卧推等方式,而避免直接进行大重量的杠铃深蹲,以避免腰背部肌肉或韧带拉伤,减少腰背痛的发生。



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