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游泳可以改善腰背痛吗?

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游泳可以改善腰背痛吗?

发布日期:2020-07-08 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

平日里高强度的伏案工作,使不少白领被颈部或腰背部疼痛所困扰。适当的体育锻炼,不仅可以放松身心、缓解工作压力,更重要的是强身健体,缓解腰背部的疼痛不适。所以,不少白领纷纷加入健身大军当中。

脊柱是人体运动系统很重要的组成部分之一,也是很容易受伤的部位之一。反复不断地进行大强度运动时,如果脊柱承受了过大的负荷便会引起损伤。脊柱的损伤主要包括软组织损伤和椎间盘症状。

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游泳属于低损伤的有氧运动。当运动员在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。

游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,运动员努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。

运动员在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸,也属于比较健康的游泳方式。

如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。



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