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开车族如何缓解腰背痛?

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开车族如何缓解腰背痛?

发布日期:2020-06-21 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

一、健康坐姿是关键

开车时,关于背部压力大的是坐姿,驾车健康坐姿是应随时留意脊柱坚持和缓的S形曲线。在车内,司机们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压榨到附近脊柱的神经,形成背痛。而避免坐时弯腰驼背的容易的方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习气就成自然。

另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的练习,“开车族”不只缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。

二、堵车等灯时间做做操

堵车让人心急如焚。中医养生加盟建议,不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

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展肩背:

1.右手伸至胸前,不要用力,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部笔挺,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,垂头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再康复到本来的姿势。

2.让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还能够双臂向后伸,双手捉住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。

转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。

三、健康座椅需重视

买车一定要留意座椅是否良好,是否能使背部取得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全扩展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形状,方便下车活动一下筋骨。

“车内环境也可以影响腰与背,”中医养生加盟说,“不要把驾驶室的温度调得太低,冷气关于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。”当然,“开车族”还要防备颈椎病等,无论是缓解腰背痛,仍是防备颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功用练习,每天进行腰背部肌肉功用练习。


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