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伸拉脊柱有哪些动作?

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伸拉脊柱有哪些动作?

发布日期:2020-06-04 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。现在,就请专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具,轻松塑造完美的瑜伽脊柱。抻拉脊柱有利于让你变得更加修美,虽然大多数MM都无法天生就拥有“九头身”美女吴佩慈的身段,但至少可以通过锻炼,打造完美身形。

动作一:骆驼式

骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

动作二:犁式

犁式:仰卧,手臂放在身体的两边。吸气,抬起双腿上举越过身体,呼气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

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动作三:轮式

轮式:仰卧,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

动作四:脊柱伸展式

脊柱伸展式:双手抓住脚踝,身体尽量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

动作五:脊柱扭转式

脊柱扭转式:如果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

动作六:三角伸展式

三角伸展式:呼气,慢慢向左侧弯腰,左手放在左脚旁的地面上。

以上内容就是正脊养生加盟为大家介绍的伸拉脊柱的一些动作,相信经过我们的介绍大家应该已经了解了吧,希望可以帮助到大家哦!




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