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可以保养颈椎的瑜伽方式有哪些?

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可以保养颈椎的瑜伽方式有哪些?

发布日期:2020-05-13 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


一、眼镜蛇扭动式

做法:

1、俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。

3、把头转向右方,两眼注视左脚的脚跟,保持这一姿势几秒钟;然后,把头转向左方,两眼注视右方的脚跟。

注:无论头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点。

黑膏药店加盟商告诉你功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。同时对肠脏和腹部器官特别有益。

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二、简化脊柱扭动式

做法:

1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

注:背不要弯曲。

功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。

三、肩倒立式

做法:

1、仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。

2、吸气,抬起腿与地面垂直。

3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

注:一般坚持3-5分钟,初学者可以从几秒钟开始逐渐增加。甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不适合做此动作。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。


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