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脊柱瑜伽如何改善骨骼症状?

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脊柱瑜伽如何改善骨骼症状?

发布日期:2020-04-29 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

动作方法:双膝跪在地上开始。双膝与脚分隔同肩宽。吸气,两手护腰,髋关节向前送,呼气,右手支撑右脚跟,左手臂向后扩展,坚持3到5个呼吸时间,再吸气。举起的手渐渐回收撑着腰,右手也回收撑腰。放松坐英豪坐姿。

正脊养生加盟商告诉你作用:大大扩展腿部、腹部、颈部等肌肉,**脊椎神经,促进各部血液循环,调整**腰、腹部各内脏器官,有用促进大胸肌,乳房丰满,有助消除头痛、肩酸和失眠。

一、半月式(变体)

动作方法:双脚并拢,将右腿渐渐向后抬起。右手从背后抓住抬起的腿,吸气,左手渐渐举起,带动身体向前,向下手落地面,呼气,全身放松,坚持几秒钟。吸气,举起的腿放下,身体缓起还原,呼气放松。

成效:加强脚踝、大腿、肩部、髋部和腹部力气,扩展肩部、胸部、脊椎、腹臀沟和脚跟,增强平衡感,进步留意力,缓解压力,改进消化。

二、加强侧展式

动作方法:山式站立,两大腿大大翻开,将右脚转满90度角,左脚转约75度角,躯体转向右边。吸气,两手背后相交,呼气,躯体向前,手向前抬起,直至头部触及右膝。

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成效:扩展脊椎,放松髋关节,加强两腿肌肉,缩短并加强腹部器官,促进肩关节放松灵敏。

三、神猴式

动作方法:先把左腿跪于地上,右腿曲膝成弓步。双手于大腿两边扶地,上身重 心推到大腿上,将左腿伸直于地面。上身重 心回收,让脊背垂直于地面,双臂回到体侧,双手撑地,再渐渐地将右腿伸直于地面。天然呼吸,坚持这个体式5个呼吸。然后跪立起。

成效:扩展增强腿部肌肉和韧带,细长腿部线条,坚持腿部苗条。

头次见到梁玉芳老师,是在广东人文学会素食文化倡导委员会的建立会议上。来自广西南宁的梁老师已有54岁,言谈举止总能给人一种宁静的感觉。据梁老师说,她十几年前开始接触瑜伽后,便把瑜伽作为自己终生的选择。此次来广州,是希望经过和广东瑜伽导师、教练的沟通,把广东的瑜伽经验、理念带回南宁,以便让瑜伽在广西也能发展壮大。关于瑜伽动作,梁老师以为,脊柱训练在瑜伽动作里十分重要,脊柱训练好了,对全身骨骼都会有很大改进。




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