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这个动作比二郎腿更伤害骨盆?

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这个动作比二郎腿更伤害骨盆?

发布日期:2019-12-23 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

近日,一个话题#比二郎腿更伤害骨盆的坐姿#,在微博上被热议。


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话题来源是一位网名为“卤水二妹姐”的博主,她翻译了一篇韩国论坛上的热帖,内容如下:“有些朋友为了戒掉二郎腿,这样脚踝交叉着坐着。但是到医院就诊的朋友告诉我,医生说,这样交叉着脚坐着,会比跷二郎腿还要伤骨盆。对膝盖也不好,朋友们一定要注意!


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很快,在微博上,就有5万多位网友参与了该话题讨论:


“原来腿不好看是因为这样啊,我还说我也不跷二郎腿。”


“因为不能跷二郎腿,所以我老爱这样!”


“我有时候喜欢一边二郎腿一边交叉腿。”


网友们直呼:“果然坐着舒服的姿势,对关节都是不好的啊!”还有人问:“那应该怎么坐啊,无处安放的双腿,怎么办?


交叉着脚坐,比跷二郎腿还要伤骨盆——这条帖子里说的有没有道理?

二郎腿和交叉腿差别不大
偶尔跷二郎腿能缓解人的心情


“交叉腿坐比二郎腿危害大”这种说法有些不可思议。
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交叉腿和二郎腿,在英语翻译里其实是同一个意思,都写成“cross leged”。交叉腿分为两种,一种是腿架起来,也就是我们俗称的“二郎腿”,还有一种就是膝关节交叉或踝关节交叉。一般情况下,当人很放松地坐着,会不自觉地踝关节交叉。但偶尔与朋友喝个茶,放松地交叉着腿坐一下是完全不会有问题的。但若是长时间跷着二郎腿坐着,可能会导致骨盆倾斜,腰椎不正。


一些做过人工髋关节置换的患者,因为架二郎腿,引起髋关节脱位来医院就诊,多是中老年人。对于这类患者,我们会建议他们尽量不要架二郎腿。”


从骨科医生角度上看,二郎腿和交叉腿坐是差不多的,长时间架二郎腿会造成骨盆倾斜、髋关节肌肉挛缩;两腿交叉坐也会对髋部、腰部和脚踝造成影响,久而久之会对肌肉、血液循环造成影响。


“但我们也不能把二郎腿一票否决。有研究表明,跷二郎腿还是有好处的。一位美国纽约大学的骨科兼心理学家教授曾公开表示,跷二郎腿可以舒缓人的心情,可以避免抖腿,缓解紧张。除此之外,对部分孕妇,可通过短暂的跷二郎腿来纠正部分骨盆分离和倾斜,但是需要在医生的指导下进行。


30多岁女子腰痛来医院治疗
原因出在她十年如一日的坐姿


“从长期来看,跷二郎腿这件事,总体上是弊大于利的。曾接诊过一位三十多岁的女性患者,自述腰痛。患者陈女士(化名)个子高挑,打扮得很时髦,一坐下,她就习惯性地两腿交叉成二郎腿,统一朝向右侧。


陈女士说,自己从事礼仪方面工作十多年了,因为工作时要穿旗袍,为了美观,只能侧着这样坐。有时候一坐要一整天,长时间保持一个姿势不动,等下了班,腿感觉都麻木了。久而久之,虽然这已变成了习惯,别人还总夸她仪态好,但心里的苦只有自己知道。


最近一段时间,陈女士的腰痛得更厉害了,不管是站着、坐着,还是躺着都疼,这才来了医院。医生为她做了仔细检查,诊断为腰肌劳损,为她配了止痛药,并叮嘱她适当改变坐姿,同时配合理疗。后来,陈女士就慢慢康复了。


这种情况在访谈类女主持人身上比较常见。她们需要保持同一个坐姿久坐,加上有些沙发太矮、太软,很多会选择二郎腿等交叉着腿侧身坐。而这样长期的双腿交叉坐,会使下方受压的腿部血液循环不畅,长时间会造成肌肉不对称,骨盆倾斜等问题。有些比较瘦的女生,还可能导致骶尾部痛,也就是我们通俗理解的尾巴骨痛。


这些症状大部分是肌肉功能性的,是能恢复的;但若是造成严重的腰椎、髋部和膝部问题,比如造成膝部的关节炎,造成软骨和半月板的损伤,后期就会出现软骨下骨的改变,膝关节置换术。


腿部姿势只是坐姿一部分
保持正确坐姿
桌子椅子高度也很重要



“其实,腿的姿势只是坐姿中的一部分。任何疾病的发生都不能单纯认为是某一个原因带来的,也不是一次两次的不良姿势造成的。正确的坐姿,要求躯干挺直、不要弓着背,脖子挺直,坐椅子三分之二,“若是长时间弓着坐,腰椎、颈椎都会出问题。


需要注意的是,要想有一个正确、放松的坐姿,对于椅子、桌子(工作台)的选择也要恰当。椅子的高度要能够让双腿90度自然下垂,椅背要对腰部有所保护。如今大家生活工作都离不开电脑,电脑摆放的高度也很重要,应该要达到眼平视。


事实上,最伤害身体的是久坐,久坐会引起静脉曲张、静脉血栓等各种情况。若同一个姿势保持超过五十分钟,一定要站起来活动一下。


只要坐直就是正确的?并不是!


“保护关节,保持平衡很重要。我们平时走路,膝关节弯曲67度就够了;上楼梯需要弯曲87度,下楼梯则需要更大的力,需要膝关节弯曲呈90度;如果单脚下蹲捡东西,就会达到107度。如果是盘腿坐的话,甚至需要120度。“长时间的膝关节弯曲会给我们带来不适感,比如长期的盘腿坐会造成肌肉紧张,关节受损,血液循环不畅,女性还容易造成下肢肥胖、屁股大、大腿粗,影响美观等等。”


“我们应倡导正确坐姿,尤其是青少年的站姿、坐姿。孩子正处于生长发育的阶段,骨骼比较柔软,脊椎也尚未定型,更容易导致肌肉的疲劳,不良的坐姿会使他们弯腰驼背,弯曲后极大地增大了腰椎颈椎的压力,久而久之,就会骨骼变形,严重影响孩子的正常发育。同时,不正确坐姿对青少年视力发展也有影响。


关于正确坐姿,大家还有一个误区,认为只要坐直就是正确的,事实上,肩和坐骨在一直线上对骨骼和肌肉是最好的。这就要求,在背挺直的基础上人适当前倾,双臂自然下垂,手可以摸到膝盖,这才是正确的姿势。


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坐直并不是正确的姿势,肩和坐骨在一直线上才对。


秋冬是腰痛高发季
腰部、腿部尤其要注意保暖


秋冬是腰痛高发季,要注意腿部和腰部的保暖。为什么秋冬腰痛高发?原因主要有两个:一是秋冬季节偏冷,运动少,大部分人喜欢久坐,肌肉比较僵硬,容易诱发腰痛,尤其是膝髋关节痛;二是秋冬季温差较大,如果受冷受寒,就会引起腰痛腿痛。


那除了注意腿部和腰部的保暖,如何保护膝盖并预防腰痛?还有以下建议:



坐姿:

保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小时改变一下姿势。很多人喜欢“葛优躺”,其实在这个姿势下,腰背肌肉并没有收缩而是被拉长,瘫久了容易腰痛。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。


睡姿:

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。



捡东西、搬重物的方法需要注意:
不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。


不建议长时间坐车与开车,连续驾车最好不要超过2小时。如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。


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