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对付膝盖问题,教你一套「膝盖保养法」

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对付膝盖问题,教你一套「膝盖保养法」

发布日期:2019-12-12 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

天气变凉,膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节,膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时,它也是最不耐寒的承重关节。膝盖疼同事也是中老年人常见的毛病。


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膝盖受凉,问题找上门



尤其是秋冬季节,膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。


中国认为,湿寒进入关节腔,可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点:在寒冷、潮湿的气候环境下,症状加重。

若长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使关节软骨面发生缺血,引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎,俗称“老寒腿”。

膝盖冷


进风的感觉很重,膝盖温度特别低。


膝盖痛(上下楼梯疼)


年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。


膝盖响


膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。


 3招让膝盖暖起来



秋冬季节,不仅温度低,还时常伴有寒风,短短几分钟,寒风就会侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。



1、穿上秋裤


增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以,秋裤的作用至关重要。

一般来说,气温低于10℃就应该穿秋裤,随着温度降低,秋裤应该适当增厚。

2、加个护膝


关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。

3、学会热敷


热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
 
干敷:热水袋敷于膝盖上,每次20~30分钟,每日1~3次。


湿敷:毛巾浸在热水中,取出拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次,敷20~30分钟,每日1~3次。
 
热敷后,在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟,促进血液循环。


热敷的温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。


两个动作拉伸膝关节



推荐了两个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟,双腿轮流进行。


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动作一


坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位。


动作二


坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后复原。


注意腿部尽量贴合地板,若感觉拉伸不够,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。


一副良药外洗


除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作,如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节,也是很有好处的,具体配方:红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

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有条件可以缝在一个药袋里,将药袋放在锅里煮,煮开以后用小火煮30分钟,关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节,药袋子可以用来两次。

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