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如何有效预防腰背痛?

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如何有效预防腰背痛?

发布日期:2019-12-11 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


腰背痛是很难受的,那么大家知道如何预防腰背痛吗?有哪些方法呢?下面中医养生加盟就来为大家简单的介绍一下吧!

一、矫正坐姿:上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,正确坐姿应该是直腰含胸,避免弓腰伏在桌子上。

二、桌椅合适:选择合适高度的桌椅,不要求那么高 档,但是一定要适合自己的身体和工作习惯。椅子相对低一点,桌子相对高一点,避免使用有滑轮的转椅,因为腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定。

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三、适时活动:需要较长时间坐着工作或学习时,应当定时起来活动活动。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

四、适量运动:业余时间多参加适宜的运动,以增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大,姿势转换不可过猛,并要注意在提取重物时事先有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

以上内容就是我们为大家介绍的预防腰背痛的一些方法,相信经过我们的介绍大家应该已经了解了吧,后期如果有其他想要了解的问题欢迎来电咨询哦!





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