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伤腰=伤命!这5个习惯正毁掉你的腰!

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伤腰=伤命!这5个习惯正毁掉你的腰!

发布日期:2019-12-05 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

身边有小伙伴诉苦说:在无数个早晨,会跳下床来、双手叉腰拉开序幕:“哎呦,我的老腰”……


然而就在此时此刻,全世界和我们同时感受着腰痛的人,有5.4亿!


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虽然老龄化趋势、从事重体力工作、身心疾患、吸烟、肥胖和静止不动的生活方式被公认为导致腰痛的高风险因素,但就个体而言,在腰痛面前,还真是人人平等,不用担心年龄歧视:


从00后10后的小屁孩儿到80后90后的老人家,都可能被它措不及防的找上门来——虽然不是病,疼起来绝对要你命!


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腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重,更有部分人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。


而腰部疼痛的杀手,就藏在我们日常生活中:


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这5个习惯是腰部健康的杀手


都说冰冻三尺非一日之寒,腰部疾病也不是一天两天就形成的,它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。


以下这5个习惯最伤腰,快来对号入座:


1、久坐


腰部头号健康杀手,非久坐莫属!


像小七这样长时间保持坐姿的亲们,要注意了:这样下去,肌肉会疲劳僵硬甚至受损,从而出现腰背疼等症状。


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比如,腰肌劳损本常见于中老年人,但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化,渐渐波及到35岁以下的青年人群。


此外,最好也不要跷二郎腿,否则容易导致腰椎承受压力不均,造成腰椎变形或受伤。


2、弯腰或单手搬重物


直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下,保持腰背中立姿势,利用腿部力量,将重物搬起。


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另外,单手搬重物会使身体整体倾斜,椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀,对椎间盘的危害很大。


平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀。


3、半躺或者半靠姿势


当人处于半躺或半靠状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原有的弧度就会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发腰椎间盘突出。


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4、走路或跑步姿势不对


长期低头或含胸驼背地走路,同样也会压迫腰椎,伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头,目视前方,人的重心应垂直在一条线上。


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跑步时也应注意不要弓背向前倾,否则会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,更可能加大伤害椎间盘的风险。


5、长期穿高跟鞋


穿高跟鞋会使人体重心过度前移,造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此,很容易造成椎间盘损伤。


如果本身就有腰部弯曲的现象,就更不应该穿高跟鞋,否则会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,导致腰肌劳损。


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如果不得不穿高跟鞋,鞋跟最好不要超过6厘米,以防腰部肌肉拉伤。走路时尽量将重心放在脚后跟,而不是前脚掌。另外,穿高跟鞋的时间也不宜过长,更不要连续穿几天。


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