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胸口打开,背就慢慢不驼了!

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胸口打开,背就慢慢不驼了!

发布日期:2019-11-03 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

飙速的生活步调,让人常为了尽快完成手边事,而让身体或心理处于不平衡状态。或许你不觉得,但稍微观察一下日常生活中的肢体语言,当你十分专注于眼前的3C智慧用品时,身体是否不自觉就偏离该有的位置?像是一直打字不休息就圆肩了,一直伸头往前看荧幕肩颈就僵硬了,颈部弧度也变小了……。


这些无意识下的不良姿势,会使身体出现肌肉不平衡情况;一些努力多做工的肌肉持续紧绷,而无法启动或不做工的肌肉则软弱无力,长久下来便影响到体态与活动。


由于这些不平衡肌肉的相对位置在结构上刚好成为一个交叉,所以发生在前胸、肩颈和上背的称作“上交叉症候群”,而发生在腰与下背的是“下交叉症候群”。


“上交叉症候群”会造成包含头痛、偏头痛、肩颈酸痛、手臂麻、呼吸不顺、颈部僵硬、横膈膜长期紧缩而增加心脏负担等等身体不适,甚至影响腹部消化系统,造成便秘。除了长期坐着打电脑的上班族外,喜欢滑手机平板的低头族、还有做重训的健美选手和运动员都是上交叉症候群的主要对像。


上交叉症候群的明显特征之一是驼背,推荐从瑜伽体位练习所延伸的两组开胸开肩动作,改善驼背情形。这两组动作重点在打开胸口,且难度较低,即使没练过瑜伽的人也可以练习。


除此之外,想要更积极改善上交叉症候群,提醒大家,在日常生活中,尽量保持姿态端正,慢慢地就能减轻上交叉症后群的困扰。


開肩

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1.瑜伽砖放在椅子前的地上。先坐在椅子前端,双手向后抓住椅垫后缘,借此将肩膀往后转,带动胸口往前挺。


2.双脚略往前带,臀部离开椅凳,往下坐在瑜伽砖上,再慢慢伸直双腿(如图1)。这是温和的练习版本,瑜伽砖高度可视个人状况调整。若坐在瑜伽砖上不太有转开肩膀与开胸的感觉,或是已练习一阵子者,可试着坐在地板上,开肩程度较深。


开胸


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1.这是瑜伽桥式简易版,屈膝躺在瑜伽垫上,双脚打开与骨盆同宽,脚跟尽量靠近臀部,手臂伸直在身体两侧。


2.保持脚掌踩稳后,双手拉住垫子的两端,臀部离地,感觉胸口推向下巴。进入动作后不要憋气,保持均匀的呼吸。


小提醒:


两个动作都是停留8至10个呼吸,重复三回合。

请在地板上练习开胸的桥式,不要在床上或松软的垫子上做。


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