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如何保健脊椎?

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如何保健脊椎?

发布日期:2019-06-09 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


(一)姿势方面

1、坐姿端正,若需长时间端坐时,所坐的椅子一定要有靠背。椅背的角度不可大于115度,亦不可小于90度,臀部一定要紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿,也不要经常单侧翘脚,以避免骨盆倾斜。若能在腰部加护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。

2、走路时,轻松摆动双手,抬头挺胸,避免挺着肚子走,怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。

3、站立时,须两脚平站,以免骨盆倾斜,造成长短脚。站立时并须挺直脊椎,以避免弯腰驼背,且额头应与下巴垂直,以免造成颈椎弧度变形。

4、不要趴在书桌看书或睡觉,以免破坏人体脊椎的正常弧度。

5、太重的背包不要长期单侧背负,尽量以两肩轮流为佳。

6、经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩,而改由坐姿抱小孩。

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(二)睡觉方面

1、应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头,避免睡高枕或不睡枕头。

2、睡姿以仰睡及侧睡为主,避免长时间趴睡,以免造成颈椎神经压迫。

3、仰睡时,尽量于两膝盖下面垫一个高垫子(大约一般两个枕头的高度)。侧睡时,应以上半身往后倾斜30~45度,且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。

4、中医养生加盟指出床垫软硬度须适中,原则上,较胖的人睡较硬的床垫,以免因过重的体重将脊椎压弯;而较瘦的人则需要睡较软的床垫。

(三)拿重物方面

1、避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之。

2、避免单侧抱重物。

3、肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,以免造成单侧脊椎侧弯。

4、避免由太高处取物,以免原先的僵硬肌肉将脊椎拉弯。

5、推动重物应贴近身体,搬运重物应量力而为。

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(四)运动方面

1、运动需要适当及适量,如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。

2、中医养生加盟提醒脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动,如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等,但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。

(五)身心方面

1、每次只专注于一件事,不要将压力加诸于自己身上。

2、身心紧张时,不妨先端坐于座位上,闭上只眼,先三次深呼吸后,将呼吸调慢而细长,集中精神并放弃所有杂念。尽量每天早晚各一次,每次至少15分钟以上,以后再慢慢增长打坐时间。

3、中医养生加盟指出应常提醒自己放松肌肉,尤其是肩颈部肌肉。

(六)饮食方面

1、避免饮食过量、不均衡,防止体重过重,而增加腰椎负担。亦不可体重过轻,否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。

2、摄取足够钙质,防止骨骼疏松症提早发生。




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