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简易脊椎操怎么做?

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简易脊椎操怎么做?

发布日期:2019-06-06 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

为免脊椎神经受到压迫,很重要的是需从姿势、运动、饮食、身心等各方面作养生与保健,才确保不压迫或伤害到脊椎神经。下面正脊养生加盟来为大家介绍一些简易的脊椎操,希望能够帮助到大家哦!

简易脊椎操

一、仰卧转体

仰卧,双手侧平举,掌向下,屈双腿,吸气,大腿垂直地面,小腿平行地面,头转右,呼气,双腿慢慢倒向左侧稍停;吸气,提腿,反方向;左右为一次,做三到八次。

二、仰卧推肩

仰卧,双手侧平举,屈肘双手放胸前,头转右,右肩慢慢向上推(肘不离地)稍停;反方向;左右为一次,做三到八次。

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三、拿捏后颈

仰卧,一手托头后,一手掌放后颈部,用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多捍拿几次。由上向下,由下而上往复两、三次。换手。在到左右转颈均感舒服为止。

四、引身舒脊

仰卧,双手重叠托住后颈枕部,屈腿,脚跟靠近臀,臀轻微抬离地面稍停。(可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好,此法有抗衰老和治疗脊柱病的作用)。

五、仰卧挺胸

仰卧,双手重叠托后颈部,以头、臀做支点吸气,将背部慢慢抬离地面,呼气,用力将背部放回地面;质做10~100下,初练者每10下停一次,呼吸顺畅后继续练习。此法可提高脊椎稳定性,减少发病。

以上方法每日早起前练一次,练熟后每次8~10分钟即可完成。




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