黑膏药店加盟

新闻分类

产品分类

联系我们

邓州市宏博健康服务有限公司

联系人:侯老师

电话:0377-83823083  15036270079

邮箱:1176357964@qq.com

网址:www.hbjkfwgs.com


保养腰椎的方法有哪些?有哪些注意事项?

您的当前位置: 首 页 >> 新闻中心 >> 技术中心

保养腰椎的方法有哪些?有哪些注意事项?

发布日期:2019-05-29 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

一、生活中保养腰椎方法

(1)、坐伸挺:

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干坚持正派。

2、身体向右腿方缓慢倒下,尽量靠近大腿;右膀子放于右腿膝盖上,左手尽量伸出捉住右脚踝,坚持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。

(2)、站伸挺:

1、笔挺站立,双腿分隔与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。

2、渐渐向左边倾倒身体,坚持头与脊柱成一直线,右手臂尽量靠近脸颊向左边伸展,左手臂下滑至脚踝,坚持正常呼吸6次至8次。换方向重复,左右各做3次。

(3)、跪伸挺:

1、跪立,躯干正派,双手与背面相握;手臂带动膀子渐渐下沉,昂首,胸部向前用力推出,坚持正常呼吸3次至6次。

2、渐渐将躯干正派还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,坚持正常呼吸3次至6次。该组动作重复3次。

正脊养生加盟

正脊养生加盟指出这三个保健秘方,就能让你的腰部获得很好的保养作用。随着年纪的增长,咱们的腰部会呈现老化,这个时候,再加上不健康的生活方式,你的腰部就会简单呈现健康要挟。所以说,在你日常养生中,应该要活跃保养自己的腰部。

二、保养腰椎注意事项

1、走路折腰驼背

走路或站立驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力气会压迫在腰椎上,长时间如此简单腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋,昂首平视前方。

2、坐时身体前倾、背面悬空

很多人喜欢斜瘫在沙发上,或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿会对腰椎产生很大的担负。正脊养生加盟建议将臀部坐到止境,使背部平贴椅背,或运用腰垫,双脚平放地面。

3、趴着睡

这会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应防止床垫过软,不然无法支撑脊椎。

正脊养生加盟

3、靠坐在床头看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧在床上看书。这个姿态很伤脊椎、骨盆与膝盖。正脊养生加盟建议睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿态,数分钟后交换,防止压力会集在一个点上,导致肌肉疲劳。

4、 直接折腰穿鞋

直接折腰穿鞋,腰椎接受的压力很大,建议找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,防止腰椎受伤。

5、垂头看电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、垂头看电脑,这种典型的“猿人姿态”,会使得肩颈过度紧绷、腰椎担负大,导致颈椎过早退化,甚至患上椎间盘突出。用电脑时,建议尽可能坚持背部笔挺,眼睛仰望电脑约15~20度。玩手机时,建议将手机举起,尽可能与眼睛平视。

6、起床动作太快

很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,生硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺,然后用手部的力气将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,渐渐起身。


相关标签:正脊养生加盟

最近浏览: