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每天做这5个小动作,轻松预防颈椎病

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每天做这5个小动作,轻松预防颈椎病

发布日期:2019-05-21 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

由于年轻时不注意,为老年留下了隐患,成为了颈椎病的高发人群。颈椎不好影响到我们的身体活动,那么,有什么好方法可以锻炼颈椎?下面我们来看看颈椎病的简单运动方法。


颈椎病是老年人常见病,尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起颈椎病的根本原因。


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对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。


因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼,可使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:


1
环绕颈部:


取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。


2
仰望观天:


取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。


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3
左顾右盼:


站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。


4
颈臂抗力:


取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6-8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6-8次。


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5
转身回望:


取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做8-10次。 


颈椎病患者如果不谨慎治疗,可能会引起其他疾病。如头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等各种症状,都是由于没有慎重治疗颈椎病引起的,因此老年人要对颈椎病引起重视。颈椎相关病症多达40余种,约占各类慢性病的80%以上,易被误诊。凡病因不明反复发作久治不愈的“慢性病”可考虑--颈椎病的可能。


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