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颈椎病自我治疗体操有哪些?治疗颈椎病体操怎么做?

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颈椎病自我治疗体操有哪些?治疗颈椎病体操怎么做?

发布日期:2019-03-10 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


怎么自己做体操来医治颈椎病呢?相信很多人对此都是不知道的。已然不知道,那下面正脊养生加盟就和大家一起来看一下自我医治颈椎病的体操作法吧。

一、缩颈

头部放正,背部笔挺坚持下颌与眼为一平面。保持3秒钟,重复10次。

二、上斜方肌扩展

悄悄地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部扩展。保持3秒钟,重复10次。

三、上颈曲伸

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸,而且要使颈部伸到部位,保持3秒钟即可,重复做10次。

四、曲颈

头向前曲折,再回到开端方位。保持3秒钟,重复10次。

五、扩展颈部

头部向后曲折,然后回到开端部位。保持3秒钟,重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

七、滚动颈部

颈椎病患者可以慢慢的滚动自己的头部而且眼睛看想左肩,之后在滚动相反的方向,而且保持3秒钟,这样的动作重复做10次。

八、牵拉颈部

在腕上部捉住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧悄悄的倾斜,保持3秒钟,重复10次。

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颈椎病保健体操

1、按摩百会

用中指或食指按于头顶处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。可以使患者健脑宁神,益气固脱。

2、对按头部

双手拇指别离放在额部两边的太阳穴处,其余四指分隔,放在两边头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。可以使患者清脑明目,振奋精神。

3、按揉风池

用两手拇指别离按在同侧风池穴(颈后两边凹陷处),其余手指附在头的两边,由轻到重地按揉20~30次。可以使患者疏风散寒,开窍镇痛。

4、拿捏颈肌

将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。可以使患者解痉止痛,调和气血。

5、按压肩井

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两边替换进行。可以使患者通经活络,散寒定痛。

6、按摩大椎

用左(右)手四指并拢放于上背部,用力重复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中椎体下方的空地处)各20~30次,至部分发热为佳,两边替换进行。可以使患者疏风散寒,活血通络。

7、对按内、外关

用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手替换进行。可以使患者宁心通络,宽胸行气。







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