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缓解颈椎病的颈部操该怎么做?有哪些简单的方法?

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缓解颈椎病的颈部操该怎么做?有哪些简单的方法?

发布日期:2018-12-21 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

颈椎病的自我治疗 轻松摆脱办公室颈椎问题

颈椎病是办公室一族的常见疾病之一。在全世界各国中都有75%至85%的居民会因颈背部疼痛而询医,其中35至55岁的患者居多。

据骨科专家称,颈椎骨发育不良症会引起背部和手臂疼痛。正脊养生加盟指出更可怕的是,长时间不关注病情,会导致血管开始出现变化,引发大脑损伤,因为大脑供血正是由颈部大血管保障。

一、为摆脱颈部疼痛,应当有规律地做颈部操,每次只需3分钟。

1、坐在桌子后,手掌托住下巴。从1数到10,手掌尽可能地按压下巴。每做3次,休息一次。

2、站直或坐直,慢慢向右转头,从1数到10,尽量向后转。然后向左转头,再从1数到10。接着慢慢低头,直至下巴贴近前胸,再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。

3、站直或坐直,头贴向左肩,右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部,再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。

4、站直或坐直。双手抱头,将头低下,再克服双手的阻力抬起,每5秒钟做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩,达到能触碰到耳朵的高度,重复6至8次。

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二、实用、简单的颈椎病治疗方法

1、左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到不能旋转为止时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

2、前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至不能再伸,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)。

3、左右侧展:吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)。

4、后撑拉伸:身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

5、穴位按摩:风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。



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