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颈椎病的治疗方法及日常保养的注意事项有哪些?(二)

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颈椎病的治疗方法及日常保养的注意事项有哪些?(二)

发布日期:2018-11-25 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

一、“东方日出,西方日落”训练法

下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3-5分钟可以缓解颈部压力。

二、铁塔操

双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。

三、广播体操

学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200-300千卡的热量。

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除此之外在平时走路时,可以做一百个体转运动和一百个体侧运动,这样可以很好的锻炼你的腰部,加强腰部的力量感。

在颈椎的日常保养上,正脊养生加盟专家还建议:

(1)睡觉时枕头不宜高,以使用一个枕头使颈椎保持平直最为恰当;

(2)在较小的居室内,不宜将电视机放在较高的五斗橱上,这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平;

(3)也不要半躺在床头上,屈颈斜枕枕头观看电视;

(4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间,不妨每隔半小时左右就休息一下,使颈椎前屈的姿势得以休息片刻。另外,寒冷容易加重颈椎病的症状,注意颈部保暖有助于改善病情。


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