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办公室颈椎保养操该怎么做?

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办公室颈椎保养操该怎么做?

发布日期:2018-10-08 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

长期伏案工作或长时间使用电脑的上班族,容易出现颈椎问题,人会感觉头痛头晕、颈肩部有酸麻、肿胀感等。这些问题如果不尽早加以调节,演变为严重的颈椎病,后果相当严重,甚至需要手术治疗。下文中正脊养生加盟将为您介绍一套可在办公室或家中方便进行的颈椎保健操。

颈椎问题小测验:

请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,如果你感觉酸疼、僵硬,这就是颈椎问题。

颈椎问题不可小觑

由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦颈椎发生故障,后果相当严重。

颈椎病的主要症状包括:头痛或者偏头痛、头晕,可伴有恶心、呕吐,视物不清楚、模糊,视力下降,瞳孔扩大或者缩小,眼睛后部胀痛,心跳加速,心律不齐,心前区疼痛,血压升高,头颈部以及四肢出汗异常以及耳鸣,听力下降,发音障碍等,也可表现为眼花、流泪、鼻塞、心动过缓、血压下降、胃肠胀气等复杂的表现。

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长期在办公室工作的人员是颈椎病高发人群

长期在办公室工作的人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,再加上长期缺乏运动,所以极易发生颈椎病。

办公室颈椎保养操

每天坚持做1-2次头颈部运动,包括前屈、后伸、左右旋转运动,这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。

工作1-2小时左右,应有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应注意轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;耸肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,然后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次。

此外,预防颈椎病还可吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。


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