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正脊柱、调骨盆、拔经筋,一个动作锻炼三

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正脊柱、调骨盆、拔经筋,一个动作锻炼三

发布日期:2018-06-09 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:


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脊椎是人的第二生命线,脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知,有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态,其实,这种认为是不完全对的,因为脊柱不正多于骨盆不正及筋有关,因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善,下面这3个动作,就可以实现这种目的。只要所有这些亚健康状态都可以通过运动的方法加以防治。这些动作虽然简单,但一个动作锻炼三。抻懒筋、正骨盆、调脊椎——“三步连动”把操做,就是居家生活暇时、办公之余,开展自体防治疾患的好方法之一:


   一、“雄狮摆尾”:

   1、动作要领:

   A、双手扶桌沿略与肩宽,双足并立把身俯,腿与背臂呈直角;

   B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆,就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。

   2、功效:拉伸脊椎,舒松骨节,特别是骶骨腰椎,以利脊椎俯仰,旋扭。


   二、“桌胸挺撑”:

   1、动作要领:

   A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时,屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作;

   B、每个屈撑动作间,腰脊背要呈“月牙形”。

   2、功效:挺括胸、腰椎,令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。


  三、“桌膝弓步”:

   1、动作要领:

   A、做完“桌胸挺撑”时,将一足尖抵至桌挡,然后该足上膝盖亦抵至桌挡,后腿绷直则呈弓步;

   B、上体挺直与桌沿平行,双臂后撑直,头颈正,注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。

   2、功效:正骨盆,调整脊椎。


   习练注意事项:一是先琢磨掌握动作要领;二是循序渐进、初练动作幅度要小;三是注意运动呼吸节律,吐纳屏气与动作的反应相适应;四是注意运动意外损伤的发生。

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