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大众健身操 预防职业病

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大众健身操 预防职业病

发布日期:2018-06-03 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

大众健身操,现在做什么都会有一些大大小小的职业病,例如常见的脊椎病,腰间盘突出,韧带疲惫等等。所以为了避免我们的晚年生活还能够和现在一样轻松愉快一定要确保身体的健康。

下面中医养生加盟就为大家引荐几种健身操,每天操练能够防止常见的职业病发生。

基本姿态:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰:双手叉腰,先昂首后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位垂头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要沉默,使下颌尽量紧贴前胸,逗留顷刻后,再上下重复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难过为宜。

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举臂回身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体渐渐转向左边,停留片刻。在回身时,要注意脚跟滚动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,反转时渐渐呼气,整个动作要缓慢、协调。滚动颈、腰部时,要尽量转到不能转停止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根渐渐压下,换好手臂后相同再做,来回重复做两次。

左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左边,一起吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左边,同时呼气,让左边颈部伸直后,逗留顷刻。同样再重复交替做四次。

相信经过上面的介绍大家应该已经了解了吧,每天做一点,又轻松又能够防止职业病,何乐而不为呢?


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