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​不生病口诀,总共4句,每个人都该背下来!

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​不生病口诀,总共4句,每个人都该背下来!

发布日期:2018-05-25 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

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今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀,每个人都该背下来!



第一句

一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉



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“一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。在大豆中,蛋白质的含量一般为40%左右,此外还富含多种营养成分,且价格便宜。还能补充最容易缺少的维生素B族营养素,保证营养均衡。


“一个鸡蛋”:这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。除了蛋白质,蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂,叶酸保护血管的好帮手~


“加点肉”:是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如,鱼肉欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……



第二句

三寒两倒七分饱,健健康康活到老



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第三句

大步走,小步跑,一天万步比较好


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很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。


步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。


步行促进人体血液循环和新陈代谢,锻炼“脚劲”,使人体保持“年轻”状态。


生活中,一般人每天的活动量为4000步,但这还不够。《中国居民膳食指南(2007)》提出“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动”,我们必须要达到6000步,才能对健康有促进作用。


在此基础上,根据个人情况,如果能达到一万步的活动目标,对健康更加有益。



第四句

人生百岁不容易,莫和自己过不去


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这4个口诀最重要的目的是“修正”我们的生活习惯,对自己和家人都很有帮助!



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