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健康科普丨让你彻底解决“腰疼”的好文章!

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健康科普丨让你彻底解决“腰疼”的好文章!

发布日期:2018-05-13 00:00 来源:http://www.hbjkfwgs.com 点击:

有许多朋友,一有腰疼,就会首先联想到“腰椎间盘突出”,但其实引起腰疼的原因有很多,不单单是骨科疾病,还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。


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腰疼的高危人群

腰疼的患者中,以司机和白领居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的,比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等,都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到体息,还会导致腰部肌肉的痉挛,最终出现腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。


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如何预防腰疼

相比治疗,其实预防的意义更大。除去部分少见的先天性腰椎发育异常的情况,我们可以通过哪些努力预防腰痛或降低腰痛的发生呢?


已有的研究证实,人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的。


让很多白领想不到的是,坐位上半身前倾约30°时,腰椎需要承受的压力是最大的。而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大,腰椎间盘退变的可能性越大,参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多,越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。所以说,站着出现腰痛的概率至少相比于“坐着说话”和“坐着弯腰说话”更小。


所以,对于久坐一族来说,再繁忙的工作也要注意劳逸结合,保证坐着工作一段时间后站起来走走,让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话,每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式,也有助于预防腰疼。



腰背肌锻炼法

经常锻炼腰背肌肉的力量,可有效缓解腰疼发作时的疼痛,并保持良好的姿势还能解决一些问题。

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燕飞

平卧在床上(床不要太软),双手交叉放于腰部,挺起前胸,与此同时臀部使劲,让屁股带动大腿,使身体反翘起来,保持5--10秒,然后放下来。这套动作一般以,10个为一组,每天早晚各两组,就可以有效地改善腰痛的问题。

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五点支撑法

平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,您腰椎病的情况会有非常大的改善。


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